Fett verbrennen.

„Eine tolle Figur machen“ – das ist der Wunsch vieler Menschen. Eine ungesunde Ernährungsweise, eine unregelmäßige Nahrungsaufnahme und viele weitere Faktoren sind häufige Ursachen von Übergewicht. Ist das „Hüftgold“ erst einmal vorhanden, ist es meist extrem „schwer“, das Fett wieder loszuwerden. Wie gut, dass es einfache Tricks und Übungen gibt, mit denen Du Deine Pfunde loswerden und effektiv Fett verbrennen kannst.

Regelmäßiges Sporttreiben ist essenziell, um überhaupt Fett verbrennen zu können. Wenn Dir die Zeit oder die Motivation fehlt, um mehrmals pro Woche ins Fitness-Center zu gehen, dann ist das nicht weiter schlimm. Fett verbrennen kannst Du auch zu Hause. Ganz nebenbei. Mit ein paar Übungen und Tricks, die wirklich effizient sind.

Die wichtigste Grundregel beim Fett verbrennen ist, mehr Kalorien zu verbrauchen als Du zu Dir nimmst. Hierbei spricht man von der so genannten negativen Energiebilanz. Nimmst Du beispielsweise am Tag etwa 2.000 Kalorien zu Dir, so solltest Du so viel Sport treiben, um mindestens dieselbe Menge an Kalorien zu verbrauchen. Je aktiver Du bist, desto mehr Fett wirst Du verbrennen. Die nachweislich effektivsten Sportarten zum Fett verbrennen sind regelmäßiges Joggen, Kraftsport, Schwimmen und Radfahren. Das Gute dabei ist, dass Du sie bequem in Deinen Alltag integrieren kannst. Statt beispielsweise mit dem Auto zur Arbeit oder zum Einkaufen zu fahren, nimm einfach mal das Fahrrad. Stehe am Morgen eine Stunde früher auf und laufe eine Runde um den Block, um den Stoffwechsel zu aktivieren und Fett zu verbrennen.

Was haben Hausarbeit und Workouts gemeinsam? Auf den ersten Blick sicherlich nur wenig. Aber Du kannst beides miteinander kombinieren. So sparst Du Zeit und kannst trotzdem effektiv Fett verbrennen. Beim Staubsaugen beispielsweise solltest Du darauf achten, Deinen Bauch einzuziehen, die Pobacken zu straffen und eine möglichst aufrechte Haltung einzunehmen. Absolviere die einzelnen Bewegungen gerne in einer etwas „übertriebenen“ Manier. Dadurch beanspruchst Du die Muskulatur und kannst gezielt Fett verbrennen. Auch beim Wischen solltest Du so vorgehen, dass Du Dich bewusst bewegst und jeden einzelnen Handgriff mit Bedacht tust. Bereits beim Bügeln kannst Du Fett verbrennen. Statt Dich mit einem Stuhl vor das Bügelbrett zu setzen, kannst Du Fett verbrennen, indem Du einfach beim Bügeln stehen bleiben. Sicherlich ist das zunächst gewöhnungsbedürftig, aber Du wirst sehen, wie leicht es schon nach ein paar Malen sein wird, in stehender Position Hemden, Hosen, Blusen und Co. zu glätten.

Die Treppe ist ein ideales „Tool“ für Deine Workouts. Versuche, so oft wie möglich die Treppenstufen zu nehmen, wenn Du im Haus etwas erledigen willst. Um das Fett verbrennen zu intensivieren und das Beste dabei herauszuholen, nimmst Du zwei Stufen gleichzeitig. Das wirkt sich sowohl auf die Straffung der Muskulatur in den Waden, als auch im hinteren Teil Deiner Oberschenkel aus. Natürlich hat auch Dein Po etwas davon. Je häufiger Du Treppen steigst – übrigens nicht nur zu Hause, sondern auch wenn du im Kaufhaus bist oder mit der U-Bahn von A nach B fährst – desto nachhaltiger wirst Du Fett verbrennen können.