Trainingsvideo.
SMARTGAINS hat auf seinem Youtube kanal nach unserer Meinung eine sehr gute Anleitung bereit gestellt,
Infos.
Muskeln: Bizeps und Armbeuger
Sekundäre Muskeln: Oberarmspeichenmuskel, runder Einwärtsdreher und Finger- und Handgelenksbeuger
benötigtes Equipment: Kurzhanteln
Variationen: Hammer Curls, Preacher Curls, Langhantel Curls
Ausgangsposition.
Man achtet zunächst auf einen festen und etwa schulterbreiten Stand.
Die Arme hängen seitlich am Körper nicht ganz durchgestreckt herunter, der Oberkörper bleibt aufrecht.
In der Hand hält man eine Kurzhantel, die Handfläche ist zum Körper gedreht.
Richtige Ausführung.
Man bewegt die Hantel aus der Ausgangsposition bis ca. auf Brusthöhe und dreht dabei die Handfläche langsam Richtung Schulter.
Ganz nach Belieben könnt ihr die Curls entweder mit einer Kurzhantel machen und nach jedem Satz die Seite wechseln oder mit beiden Hanteln abwechselnd arbeiten. Die Variante mit beiden Händen stellt höhere Ansprüche an die Koordination.
Tipp zum Training.
Die Negativbewegung möglichst langsam ausführen! Das erhöht die Wirkung, weil der Muskel dabei länger unter Spannung steht. Die Positivbewegung hingegen rasch ausgeführt steigert die Schnellkraft.
Häufige Fehler vermeiden.
Nicht mit Schwung arbeiten! Reduziert lieber das Gewicht und bleibt absolut kontrolliert, sonst wird der Bizeps kaum gefordert.
Den Arm bei der Abwärtsbewegung nicht ganz durchstrecken und in der Aufwärtsbewegung nicht zu weit nach oben bewegen! Beides führt zu einer ineffektiven Ruhephase.
Weitere Bizepsübungen.
