Trainingsvideo.
ExFitness hat auf seinem Youtube Kanal unserer Meinung nach eine sehr gute Anleitung bereit gestellt:
Infos.
Muskeln: Brustmuskulatur
Sekundäre Muskeln: Deltamuskel
benötigtes Equipment: Hantelbank, Kurzhanteln
Variationen: Kurzhantel fliegende auf Schrägbank, Pull Overs
Ausgangsposition.
Man liegt mit dem Rücken auf einer geraden Schrägbank, die Beine stehen auf beiden Seiten der Bank stabil am Boden.
Die Arme sind gerade nach oben ca. über dem Brustkorb fast ausgestreckt, man hält eine Kurzhantel in je einer Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
Richtige Ausführung.
Man bewegt beide Arme symmetrisch und mit leichtem Winkel nach außen, bis sie sich seitlich neben dem Körper befinden (Negativbewegung) und bewegt sie anschließend wieder nach oben in die Ausgangsstellung (Positivbewegung).
Tipp zum Training.
Die Kombination mit Pull Overs, für Fortgeschrittene eventuell im Superset, macht dieses Übungspaket zum effektivsten Workout zur Vergrößerung und Kräftigung der Brustmuskulatur.
Häufige Fehler vermeiden.
Die Aufwärtsbewegung darf nicht ruckartig aus dem Oberkörper kommen, da sonst der Nacken überstrapaziert und die Brust geschont wird. Achtet darauf, dass ihr nicht aus anderen Regionen wie Beine und Rücken „mit drückt“. Am Besten Brust raus und Hohlkreuz bilden.
Die Abwärtsbewegung muss perfekt kontrolliert erfolgen! Nicht die Hantel „fallen lassen“ und/oder zu weit nach unten bewegen, sonst drohen Verletzungen durch Überdehnung.
Weitere Brustübungen.
